¿Quieres aumentar tu masa muscular? ¿Sueñas con un cuerpo más fuerte y voluminoso? Entonces seguramente has escuchado a tu coach decir: “¡necesitas un superávit calórico!”. Pero, ¿a qué se refiere realmente?
En Startfit, no solo te acompañamos con los mejores suplementos, también queremos que comprendas lo que estás haciendo con tu cuerpo y tu nutrición. Así que hoy te lo explicamos paso a paso.
🍽️ ¿Qué es el superávit calórico?
El superávit calórico significa consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta diariamente. Es decir, si tu cuerpo necesita 2.500 calorías para mantenerse igual, deberías comer unas 2.800-3.000 para que ese “extra” de energía se convierta en ganancia de peso (y si lo haces bien, ¡en músculo!).
💡 Piensa en tu cuerpo como una cuenta bancaria. Si gastas más de lo que entra, pierdes peso (déficit calórico). Si entra más de lo que gastas, ahorras… ¡músculo!
💪 ¿Por qué todos los coaches lo recomiendan?
Porque sin suficiente energía, tu cuerpo no puede construir nuevo tejido muscular. El entrenamiento estimula el crecimiento, pero es la alimentación la que lo hace posible.
Además, el superávit:
Aumenta tu rendimiento en el gimnasio,
Mejora tu recuperación,
Optimiza tus niveles hormonales
Bien hecho, te transforma física y mentalmente.
🧠 ¿Pero se puede subir de peso sin ganar grasa?
¡Sí! le llamamos “volumen limpio” o “clean bulk”.
En lugar de comer lo que sea y engordar en el proceso, el volumen limpio busca subir de peso de forma controlada, minimizando la ganancia de grasa y maximizando el músculo.
✅ Recomendaciones de Startfit para un volumen limpio:
- Calcula tu requerimiento calórico
Usa una calculadora online o acude a un nutricionista. Suma entre 250-500 calorías diarias como superávit.
- Cuida la calidad de tus alimentos
Evita usar el volumen como excusa para comer ultra procesados. Prioriza:
- Proteínas magras (pollo, huevos, pescado, suplementos de calidad)
- Carbohidratos complejos (avena, arroz, papa, frutas)
- Grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva).
Entrena fuerte e inteligentemente
No se trata solo de comer más, sino de entrenar para crecer. Sigue un plan estructurado de fuerza o hipertrofia con progresión.
- Súmale suplementos si lo necesitas
Si te cuesta alcanzar las calorías con comida, puedes apoyarte en suplementos como mass gainers, proteínas o carbohidratos en polvo, siempre de marcas confiables como Startfit.
- Descansa y escucha a tu cuerpo
El crecimiento sucede cuando estás durmiendo y recuperándote. No todo es entrenar y comer. ¡Dormir también es parte del volumen!
🎯 ¿Cuánto peso deberías ganar?
De forma general, un aumento de 0.25 a 0.5 kg por semana es un ritmo saludable para un volumen limpio. Si subes más rápido, podrías estar ganando más grasa de la deseada.
🖤 Startfit te acompaña en tu proceso
No te dejes llevar por atajos ni mitos de gimnasio. En Startfit te ayudamos a lograr un volumen real, limpio y sostenible, siempre priorizando tu salud. Consulta nuestros suplementos si necesitas apoyo extra en tus calorías, pero nunca descuides tu alimentación ni tu entrenamiento.
📢 ¿Estás en etapa de volumen? Cuéntanos cómo te está yendo o escríbenos si necesitas asesoría.
Estamos aquí para ayudarte a superar tus objetivos.